睡得晚才算熬夜 睡得早才算健康?這種誤區需要走出來

科技動態 2020-01-23 16:3091未知admin

熬夜已成為年輕人的常態,甚至還衍生出一個詞語叫報復性熬夜,是指白天因為工作、學習沒能享受自己的獨處時光,所以需要在夜晚補回來。但是關于熬夜的誤區你需要知道,并不是睡的晚就叫熬夜,也不是睡得早就代表健康。

那么晚上幾點睡才算熬夜呢?一般來說,晚上超過11點還未睡覺就屬熬夜了。11點是自然生物鐘,是身體一天新陳代謝的開始,很多身體功能都在這個時間開始休息和修復。比如膽的生理功能開始貯藏并排泄膽汁;肝臟開始氧化儲存肝糖;分泌性蛋白質開始合成等等。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺,能促使一些有毒物質的改進,心肺將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里。事實上并不是在特定的時間點入睡才算是健康的睡眠,目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。就是說睡眠的一個重點是要規律,另一個是要睡夠。如果生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂,而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。

那么幾點睡算熬夜?專家解釋,這要按照每個人自己的生物鐘來推算,保持一定的規律性作息就不算熬夜。另外,對生物鐘影響最大的環境因素是光照,即使在晚上活動也要保證有足夠強的人造光光照,等到了白天在光照極低的環境下睡眠,來模擬亮暗循環顛倒的環境,是給身體的一個暗示,讓身體也能有一個良性的新陳代謝。

有人要問:每天少睡一兩個小時算熬夜嗎?專家說,不是每個人都要每天睡夠8小時才算睡眠充足,即使有的人每天早早上床睡覺了,但由于長期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能。但慢性睡眠不足需要的恢復時間比通宵更多,因此長期睡眠不足看起來是節省了時間,其實得不償失的。

熬夜之后再去補覺能補回來嗎?偶爾熬夜是能補回來的,補覺肯定會比完全不補好。有研究表明,經歷一晚沒睡之后,平均需要一周左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態,如果是經常熬夜的話就很難補回來了。對于那些一直只在夜里上班的人來說,晚上不睡覺反而問題不大,因為他們有規律的作息。有問題的是,這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。國際癌癥研究機構明確提出,倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的。

那么對于必須熬夜的人群來說,熬夜之后有什么食療能輔助身體恢復?食療屬于中醫的范疇,注重陰陽調和。為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態,平時可以煲點湯喝。潤肺、清熱、化痰可以用雪梨、銀耳、南北杏、豬骨煲湯飲用;養胃補氣血、健脾祛濕可以用淮山、紅棗、薏米、芡實、百合、豬骨煲湯飲用;祛濕清骨火可以用粉葛、鯽魚煲湯飲用;抗電腦輻射、保護皮膚、養肝明目可以用紅蘿卜、玉米、脊骨煲湯飲用。平時要少吃煎炸食物,多吃新鮮的青菜和水果,對恢復身體有好處。

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